腹式呼吸を用いた体操
便秘 解消の体操・運動の中で、
今回は腹式呼吸を用いた体操を紹介します。
慢性的に運動が不足している方は、出来そうであればこの体操を試してください。
そもそも複式呼吸とは通常の自然な呼吸とは違って、
お腹をへこましたり・膨らませたりするする呼吸のことを指し、
全身に酸素を行き渡らせることが可能な呼吸法です。
この複式呼吸を使った便秘 解消の体操の方法を、簡単に説明します。
まず立った状態で、お腹に意識を集中させて複式呼吸を数回してから、
息を吸い込むのと同時に肛門の部分にグッと力を入れて、肛門を閉じて、
それと同時に息を止めてください。
その状態から数秒間経った後に、息を吐いて肛門を開いてリラックスした状態に戻します。
この体操を１日に数回行なうということです。
この体操は複式呼吸によって大腸の動きを活発にすると共に、
肛門の筋肉部分には神経が集中していますので、この部分をを刺激することで、
便意のキャッチの度合いを鋭くする効果が期待できます。
なかなか最初の方は腹式呼吸を意識することに戸惑うこともあるかと思いますが
ポイントとしましては、心身共にリラックスした状態で、しっかりと意識的に
深い呼吸を心がけるということです。
あとはやはり毎朝少しの時間でも構いませんので、継続することです。
個人差はあるにせよ、便秘の解消に一役買ってくれるかもしれませんよ！