お腹のマッサージ
便秘 解消の運動や体操の解説といたしまして、
お腹のマッサージをすることをお勧めいたします。
このマッサージは運動や体操というわけではありませんが、１
番手軽にできますので、ぜひとも便秘で悩んでいる方は１度試してみてはいかがでしょうか。
それでは、マッサージの方法の簡単な説明をします。
ごくごく簡単です。
まず手のひらを温めてあげてから、へそを中心にお腹周りを円上にさすってあげるだけです。
その際のポイントとしましては、全身の力を抜いてリラックスした状態で行なうのがよいでしょう。
マッサージと言ってもこれだけのことなのですが、このマッサージをすることによって
大腸に直接刺激を与えることが出来ますので、かなり効果が期待できます。
また、さすってあげるだけでなく指で指圧するのも良いでしょう。
時間的には、やはり便意が起こりやすい起き抜けがよいとされていますが
そんなに時間の取れない方は、合間の空き時間にやるのがいいでしょう。
慢性的な便秘でお悩みの方は、１０分間程度で構いませんので、
このお腹周りのマッサージを試してみてください。
個人差はあるかとは思いますが、今さっきまでなかったはずの便意が起こって
スムーズに排便することができるかもしれません。
補足としましては、便秘のときはへその下部分の下腹部に宿便と言われる
排泄されていない便が溜まっていますので、お腹周りだけでなく、この
下腹部へのマッサージも効果的だと思われます。
これらのマッサージの１番効果的なやり方は、あお向けになりながら
ひざを立ててやると効果があるそうなので、実践されるときは試してみてください。